X
تبلیغات
رایتل
 
بادی کلاسیک ایران
همه چیز درباره تمرین و تغذیه آقایان و بانوان
 
 

حمله همه جانبه به بانوان برای لاغر شدن!

تناسب اندام امروز از اصلی ترین دغدغه های زندگی انسان هاست و بانوان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. برای داشتن بدنی متناسب والبته سالم باید در وهله اول صبر و پشتکار فراوان داشت چرا که در غیر این صورت نتایج دلخواه شما حاصل نمیشود و در صورت حصول بسیار زودگذر خواهد بود. رژیم زیر نمونه ای از رژیم های متوسط برای کاهش وزن است که بعضی  ازپیروان این رژیم  در هفته تا 5 کیلوگرم نیز کاهش وزن داشته اند. 

 - صبحانه 

گزینه1:1 لیوان اب پرتقال+250 گرم نان سبوس دار+مقداری پنیر+1زرده و2سفیده تخم مرغ. 

   گزینه2: 1 لیوان شیر+250 گرم نان سبوس دار+پنیر خامه ای کم چرب+1فنجان قهوه یا چای.

گزینه3: 1 لیوان ابمیوه دلخواه+250 گرم نان سبوس دار+1عدد تخم مرغ+3قاشق عسل. 


- نهار

  گزینه1: 1واحد برنج(یک کفگیر)+نصف سینه مرغ کبابی یا ابپز+هویج ابپز+سالاد یا سبزی. 

گزینه2: 1واحد برنج+مقداری گوشت بی چربی گوساله یا گوسفند+پیازچه تازه+ماست. 

گزینه3: 1واحدبرنج+مقداری ماهی ازاد کباب شده شکم پر+سالاد یا سبزی. 


- شام 

گزینه1: 1واحد سوپ(یک کاسه کوچک)+نصف سینه مرغ+100گرم نان باگت +سالاد فصل. 

گزینه2: 100 گرم نان سبوس دار+مقداری فیله بی چربی کباب یا ابپز+گوجه فرنگی و پیازچه. 

گزینه3: یک ماهی متوسطط کباب شده+100 گرم نان سبوس دار+250 گرم مخلوط قارچ وفلفل دلمه ابپز. 


- میان وعده ها با ارزش غذایی بالا: 

انواع بستنی.کلیه میوه ها بخصوص میوه های گرمسیری مثل:موزو اناناس وانبه وخرما.خشکبارفقط بادام درختی وپسته.ابمیوه درکنار بیسکویت سبوس دار(ساقه طلایی).شیر های مخلوط مثل شیر هویج و شیر طالبی.  


-نکته های مهم: 

1.روزانه 8 تا 12 لیوان اب مصرف کنید.اب علاوه براین که موجب تسریع فرایند چربی سوزی کمک میکند باعث شادابی وشفافیت پوست شما نیز می گردد. 

 

2.برای پخت وپز از روغن های گیاهی نظیر: روغن های اووکادو.دانه انگور.ذرت.افتاب گردان وکانولا استفاده کنید. 


3.الکل و سیگار را حداقل تا پایان رزیم برای کسب نتیجه بهتر کنار بگذارید چرا که این مواد متابولیسم 

(سوخت وساز) بدن را مختل میکند. 


4.مایونز و شکر ونوشابه های گازدار را به کلی کنار بگذارید. 


5.از مصرف چربی سوز ها وترکیبات کاهنده اشتها بدون نظارت پزشک وکارشناس تغذیه خودداری کنید. 


6.میان وعده های غذایی و 30 دقیقه قبل و بعد ازغذا مایعات مصرف نکنید چرا که باعث جلو امدن شکم شما میشود. 


 7.ادویه جات و فلفل ها را هم به صورت خشک وهم تازه را در وعده های غذایی بگنجانید. 


8.از طعم دهنده های مصنوعی که در سوپر مارکت ها بفروش میرسد استفاده نکنید. 


9. مصرف چای سبز فراموش نشود. 


10.هفته ای 3 بار به باشگاه بروید.2 بار به  شنا و روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند داشته باشید. این کار علاوه بر تسریع فرایند چربی سوزی از شل شدن پا ها وسینه ها ودر کل شل شدن و افتادگی پوست شما جلو گیری خواهد کرد.(نظر یادتون نره)  


                                                       موفق باشید 

                                                     حاجی رحیمیان.


ارسال شده در تاریخ : شنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1391 :: 11:04 ب.ظ :: توسط : علی حاجی رحیمیان
آمار وبلاگ
تعداد بازدیدکنندگان: 112367